Comment méditer ?

Vous pouvez apprendre vous-même à méditer, en quelques minutes, en suivant quelques étapes simples:

1. Trouvez un endroit calme

Moins vous aurez de distractions, plus il vous sera facile de vous concentrer. N'oubliez surtout pas d'éteindre votre portable ! Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Posture et culture vont de pair : laissez la position «assise à l'indienne» aux yogis orientaux et aux grenouilles.


2. Fermez les yeux

En paraphrasant Shakespeare, « Fermez les yeux et tirez les rideaux, et que chacun s'adonne à la méditation ». Le but est de vous isoler du monde extérieur de manière à ce que votre cerveau puisse arrêter de traiter des informations sensorielles.


3. Choisissez un mot ou une phrase, et n'en changez plus.

Il vous suffit que ce mot ou cette phrase vous soit agréable. Nul besoin d'un mantra exotique et obscur, vous pouvez choisir tout simplement le mot « calme » ou le chiffre « un ». Peut-être préférerez-vous le « shalom » des juifs ou le « kyrie eleison » des chrétiens. Émile Coué proposait la phrase « tous les jours, à tout point de vue, je vais de mieux en mieux ».


4. Répétez-le mentalement, encore et encore.

Énoncez intérieurement ce mot ou cette phrase, répétez-le à voix basse, à chaque expiration. La respiration sera votre métronome. Ne craignez pas la monotonie, elle vous aidera à vous concentrer. Peu importe que votre esprit vagabonde, ou qu'il soit envahi par des images ou des pensées parasites. Laissez-les de côté, ne vous en préoccupez pas, et ramenez inlassablement votre esprit à votre mot ou phrase, à chaque expiration.


Qu'est-ce que la méditation ?

La méditation est un état de détachement des réalités extérieures, de l'agitation du monde, et intérieures, de l'agitation de notre esprit. Il s'agit de s'accorder une pause, de se recueillir, décider de ne rien faire, sinon «d'être là», le corps immobile et l'esprit en paix.

Traditionnellement pratiquée par les mystiques, en union avec Dieu, elle a aussi été recommandée par les sages, en dehors de tout contexte religieux. Montaigne conseillait déjà de «se planter longtemps en méditation et contemplation». Un temps récupéré par des gourous (Maharishi et sa «méditation transcendantale»), cette méthode ancestrale fait actuellement l'objet d'études scientifiques visant à objectiver la façon dont sa pratique modifie le fonctionnement non seulement de notre cerveau mais de tout notre corps.


Quels bénéfices attendre de la méditation ?

Une pratique quotidienne d'un quart d'heure vous permettra rapidement d'obtenir le vide de l'esprit. Au fil du temps, votre santé, tant physique que mentale, s'en trouvera améliorée. 15 minutes par jour, c'est consacrer 1 % de son temps à soi, tout simplement. Vous serez surpris de la façon dont cela peut modifier les traits de personnalité, les comportements, les attitudes.


Source: GSK.FR

Ok merci je vais donc m'entraîner...

Moi aussi je veux le faire, mais j'ai un blocage au niveau de la méditation. J'avais fait une méditation, il y' a deux ans, mais ça s'est ma passé. Je suis bloquée j'aimerais faire...mais j'ai peur que ça recommence de ce que j'ai eu. J'ai eu des hallucination en plein méditation.

Bonjour est ce qu une visualisation est un frein car je n arrive plus à méditer et j ai l impression au contraire musique nature ou visualisation un lieux où scène M aide à me détendre et me concentrer mais de ce fait l esprit n est pas totalement vide est ce la même chose qu avec cette phrase ou mot que vous répétez? Ou me faut il trouver une nouvelle piste?

Kyaa, la façon de méditer est différente pour chacun. Le but c'est que tu arrive a stopper t'es pensée et t'es ressentis immédiat afin que ton esprit soit limpide et calme. Peut importe la façon dont tu arrive a te détacher du monde qui t'entoure, t'en que sa marche, c'est bon.
Pour preuve, ma meilleure méditation était assis au fond de ma cabine de douche avec un jet d'eau sur la tête et des bandes son de film d'action, alors tant que ta méthode t'aide a te détendre, sa marche.

Huhu Nexus, en effet je suis pas plus étrange que toi de ce coté j'approuve lol. Nice car cela me manque et me ferait un bien fou surtout au vu de mes soucis de trouble de l'attention le sport aide beaucoup mais la meditation etait aussi la seconde chose me permettant de trouver un equilibre impec.
Bon ya plus qu'a j'ai retrouver ma musique dan gibson solitude de superbe album

Sur deezer il y en en pagaille du Dan Gibson.

Alors te prive pas de méditer si sa te fait autant de bien

Comme le dis Nexus, chacun a ses propres méthodes de méditation. Même s'il y a des méthodes "classiques", on les personnalise plus ou moins pour rendre la chose plus facile. Pour ma part, cela passe par la visualisation. J'ai besoin de passer par mon wonderland intérieur, comme une porte vers la méditation plus profonde.

Dites , est-ce que c'est courant d'avoir des hallucinations auditives pendant la méditation ?
Ca m'est arrivé la semaine dernière , c'etait angoissant.

Quelle genre d'hallucinations?

Auditives...
J'ai entendu des cris . J'ai cru que c’était mes chinchillas mais c’était des cris humains. Et ca ne venait pas de mes voisins non plus .

Oui, suis-je bête, je voulais dire quelle genre d'hallucination auditive, comme quoi, se précipiter n'est pas bon.

Ta méditation avait quelle but et comment t'y prenais tu?

serais-tu pourvu du don de médiumnité ?

Je médite depuis peu , alors j'en suis encore au point ou j'essaye juste de faire le vide .
Comme indiqué dans le début du post je me répète un mantra , les yeux fermés et position détendue.

Don de médiumnité ? J'ignore ce que c'est !

La médiumnité c'est le don que possèdent les médium(logique). En gros, tu est plus réceptive au différents esprits.

Mais même sans parler de médiumnité, une méditation peut avoir développer un peu de clairaudience ou alors la concentration peu entrainé ce genre d'hallucinations.

Ecouter tu de la musique pendant la méditation?

Non je n'écoute pas de musique . Je pensais essayer , je devrais ?
Je vais bien voir si ca se reproduit . J’espère pas pour tout vous dire

Tu peux écouter de la musique si sa t'aide a te détendre. Sa peut aussi t'occuper l'esprit et t'aider a faire le vide.
J'allais justement dire que le mieux était d'attendre pour voir si sa recommence, et je comprends que tu n'est pas envie, sa doit pas être très agréable.

Je pense que ca peut etre une bonne idée la musique ouais , y en a qui sont particulièrement bien pour ca ? Parce que si j'écoute mes musiques habituelles je vais plus etre en mode kiffance que méditation

Tu sais chacun a ces musiques pour la méditation. Regarde par exemple la musique sur laquelle je fais mes meilleurs méditation :

musique:

 

Sinon, tu peux écouter des bruits de la nature, des sons de l'espace ou des musiques zen, prends celle qui te convient le mieux et qui t'aide le plus a perdre pied.

Merci beaucoup ! J'essayerais de voir ce qui me convient alors.
C'est énorme que tu médite sur ca , j'aurais jamais cru

Il n'y a pas de quoi. Et puis, le principe d'une musique est de pouvoir s'y perdre et d'y être absorbé donc le plus important est que tu puisses t'absorber dans cette musique afin de ne plus avoir de penser.
Par exemple, je connais quelqu'un qui médite sur du hard rock alors c'est très loin des musiques zen